ბედნიერი ქალის 5 ყოველდღიური ჩვევა

გჭირდებათ ხასიათის გამოკეთება? არ დაელოდოთ პარიზში მოგზაურობას ან ლატარეის მომგებიან  ბილეთს, იმისთვის, რომ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი. ახალმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური პატარა ჩვევები დიდად ცვლის თქვენს შესაძლებლობებს და კარგ განწყობას ამკვიდრებს.

დილის 9:00 საათი. დაიწყე შენი დღე მწვანით: ადამიანები, რომლებიც დღეში ოთხ ან მეტ ჭიქა მწვანე ჩაის ღებულობენ 44%-ით უფრო ნაკლებად დეპრესიულები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც მას ნაკლებად სვამენ. ამინომჟავა ტეანინი აიძულებს ტვინს კარგი გაწყობის შემქმნელი ნივთიერება - სეროტონინი გამოყოს.

12:30. შენი გამწმენდი ლანჩი: თევზის ან მარცვლეულის ულუფა შეავსე ხილით ან ბოსტნეულით. შეამცირე შემწვარი, ტკბილი ან დამუშავებული საჭმელი იშვიათობამდე. ქალებს, რომლებიც ასე იკვებებიან, ნაკლებად გამოხატული აქვთ დეპრესია, ასკვნის ავსტრალიური კვლევა.

4:00.  გაისეირნე: ვარჯიშის დროს გამოყოფილი ენდორფინები

ამაღლებს განწყობას.  20 წუთიანი ერთი პატარა სესია განყწობას 12 საათით გაგიუმჯობესებთ.

7:00. მოუმატე რკინას შენს სადილში:  უკეთესი შეწოვისთვის გამოიყენე ვიტამინიზირებული საკვები დანამატები ჭამის დროს, დარწმუნდი, რომ მიიღე 18 მგ რკინა, თუ კლიმაქსამდელ ასაკში ხარ (ამ ასაკის ქალების 16%  აქვს დეფიციტი). ჯარისკაცი ქალები, რომლებიც ასეთ დანამატებს ღებულობენ  უფრო კარგად გადიოდნენ  განწყობის ტესტებს, ვიდრე ისინი, ვინც პლაცებოს ღებულობდნენ, ასე აჩვენა კვლევამ.

10:00.  დააკვირდით კარგ მომენტებს.  ყოველ ღამე ჩაიწერეთ სამი რამ, რაც იმ დღეს თქვენთვის იყო კარგი, მათი სიმცირის მიუხედავად. (39% აღნიშნავს ოჯახთან ერთიანობის მნიშვნელობას, როგორც დღის მათი ბედნიერების მთავარ მომენტს, რაც კოკა-კოლას ბედნიერების გლობალურმა კვლევებმა აჩვენა Coca-Cola Global Happiness Survey ).  კარგად აღწერეთ ის როლი, რომელიც თქვენ შეიტანეთ ყველა ამ ბედნიერი მომენტის შექმნაში.  ასე თქვენ უფრო გემახსოვრებათ, თუ როგორ აკონტროლებთ თქვენი ცხოვრების მკაფიო მომენტებს.  

გამოყენებული მასალა: http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/happiness-tips-good-mood-all-day?cm_mmc=Facebook-_-Prevention-_-mind-body-emotional-health-_-happywomenhabits

იყავი გონიერი პაციენტი! გისურვებთ ჯანმრთელობას!

ასევე ნახეთ:

ხალხური რეცეპტები

არტერიული ჰიპერტენზია
ეშველება რამე ხვრინვას?

ბრონქიალური ასთმა - კომპლექსური მიდგომა
კაცუძო ნიშის ჯანმრთელობის ექვსი ოქროს წესი
წყლის მინერალიზაცია
უშვილობის პრობლემა - მკურნალობის სისწორის ასახვაა
წყლის სიხისტე და ჯანმრთელობა
რომელი მარილი უნდა მივიღოთ?
მე, გარემო და ჯანმრთელობა
ოტიტი ანტიბიოტიკებს არ საჭიროებს!
დააკვირდით სითხეების და პროდუქტების თვისებებს
აუტიზმის აღმოცენების ვერსიები
ვაქცინების სახეობები
ვაქცინების შოკისმომგვრელი შიგთავსი
სითხეების თვისებები ჩვენი ჯანმრთელობისთვის
არ მიიღოთ! 3. პროზაკი
არ მიიღოთ! 2
არ მიიღოთ!
აცრები
როგორი პაციენტი ხართ?
გსურთ დაამარცხოთ ალერგია?
დღევანდელობის პარადოქსი
რა არის ალტერნატივა მკურნალობაში?
რა იცით ნეგლერიაზზე?
გოგრა - ჯანსაღი კვების კარგი მაგალითი
და კიდევ მეტი ამ ბლოგზე